rion10, dzieki za odpowiedz. A czy w przypadku gdy zwieksze tak jak mowisz ta ilosc serii (powiedzmy 4 na duze i 3 na male grupy) to sie nie przetrenuje biorac pod uwage moj staz? W wiekszosc tematow piszac o FBW pisza 3 serie na duze i 2 na male, dlatego jestem troszke zdziwiony. I jeszcze pytanie dotyczace kolejnosci - nie wiem gdzie ulokowac [...]
Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]
[...] widocznie jeszcze nie ten czas:-)) natomiast jestem bardzo zaskoczona że tak fajnie mi z nóg spadło - po 1,5 cm z łydki i uda w 2 m-ce. Gdzie nogi uważam że mam zdecydowanie za duże - szczególnie łydki (ile ja się musiałam naszukać kozaków na zimę na łydę ponad 40 cm w obwodzie 88-O) No ale podobno łydki to sprawa genetyczna - dzięki tato ;-]
Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]
[...] 5. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/28p x 15/25p x 15/(ok) 6. łydki siedząc na maszynie 30p x 30/30p x 30/30p x 30/(ok) wrażenia: Trening bardzo dobry, taki jak miał być. Wszystkie ćwiczenia, wszystkie powtórzenia były masakryczne. Zaczynam dobrze czuć przysiad tylni. W suwnicy czuje duże zapasy siły. Na łydy ledwo co starczyło sił :-)
08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]
[...] Wypychanie na suwnicy skośnej palce poza platformą - skończyłem na 150kg, więc nie duży ciężar, ale należy mieć na uwadze, że to 3 ćwiczenie na dwójkę, był atak ciężarowy, duże skoki ciężarów, dzięki czemu miałem w treningu i wiele ruchów z lekko mniejszymi obciążeniami i mniej ruchów z lekko większymi. I już inaczej poczułem te dwójki, tak [...]
[...] 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, technika, technika i raz jeszcze technika. Zaczynałem od podnoszenia ciężarów, uczyli tam siadać i martwociągnąć :-) i może [...]
[...] ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych rozbudowali plecy, ale wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, [...]
a mam pytanie bo w planie georga brakuje czegoś na łydki przedramiona i brzuch jakie cwiczenia polecacie na lydki? a brzuch to sa duze partie czy male partie? bo juz nieweim ile seri robic 3 czy 2?
[...] 10 min schodów komentarz do treningu: Samopoczucie dzisiaj kiepskie chyba przez ta pogodę. Cały dzień wszystko mnie denerwowało. Trening jednak udany. Przy każdym ćwiczeniu duże skupienie i duże czucie. Siłowo również do przodu choć ostatnia seria na skosie cięzko. Podobnie uginanie na skosie. Te 22 to już było w bólach wywalczone. Tym razem [...]
[...] pogodą zrobię trening dzwonnika na klatę przeplatany łydkami i brzuchem (jak będzie dobra pogoda to będzie leciał tenis) generalnie bilans na minusie i od razu brak sił na duże ciężary przedtreningówka już nie robi żadnej roboty (bardziej traktuję ją jako źródło krety) za jakiś czas odpalę spalacze to one dadzą mi kopa do cięższych treningów [...]
[...] na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej technice później próbowałem robić wiosło sztangą, ale przez obolałość w dolnym grzbiecie było słabo z tym opadem i odpuściłem, na [...]
Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]
[...] odżywkami, po otwarciu: Jak widać wszystko szczelnie zapakowane w foli z zapięciem, dzieki temu nie uderzaja kapsułki w puszce i chroni to przed wilgocią: Kapsułki są dosyć duże, na zdjęciu porównanie z ZMA i COFFEINE POWER. Biore 4 naraz i jest ok: Minusem produktu jest straszny zapach... Nigdy nie miałem tak woniących kapsułek, coffeina i zma [...]
DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny koktajl, nie byl zbyt dobry bo z natury nie lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i [...]
[...] dziś się dowiedziałam, że jak się je robi, to nie wolno spinać łydki. Ten MC dziś też był wyzwaniem, po 1. bo robiłam go po uginaniu, po 2. bo krążki na hantlach były duże i mi niewygodnie było (też mi wykręt). A teraz dieta: nie wiem, czy jak tam mało zjem w ciągu dnia, to dopakować to na wieczór, czy zwyczajnie iść spać a po prostu [...]
[...] - rewelacja! łydki popuchnięte, palenie maxymalne. Z kolei płaszczkowate - mogą być wolne ruchy, ale tych ruchów musi być maxymalnie dużo. Wniosek prosty - trójgłowy łydki - duże ciężary z dopięciem i maxymalnym rozciągnięciem na dole, płaszczkowaty - małe ciężary, dużo ruchów też z dopięciem. Nie pozostaje mi nic innego jak doyebać solidny [...]
4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]